Vous remettre en forme en 10 questions stratégiques

Le succès d'un programme de remise en forme réside dans une modification progressive des habitudes de vie nocives pour le cœur.

Voici un petit questionnaire en 10 points qui vous aidera à savoir quand et comment changer certaines habitudes et ainsi établir un programme qui vous conviendra.

1. Voici diverses suggestions regroupées sous trois thèmes : alimentation, exercice physique et mode de vie. Prenez-les l'une après l'autre, et déterminez quand vous voudriez les appliquer en utilisant le code suivant :

I = immédiatement. Je veux commencer tout de suite.

B = bientôt. Je m'y mettrai dès que fait une première série de changements.

U = ultérieurement. Je m'en occuperai dans les mois qui viennent.

AV = à voir : je souhaite en savoir plus sur le sujet avant de m'engager.

Alimentation

• Prendre un déjeuner plus sain
• Prendre un dîner plus sain
• Prendre un souper plus sain
• Consommer davantage de légumes
• Consommer des glucides plus sains (pain entier, riz brun…)
• Consommer davantage de poisson
• Consommer des collations plus saines, qui ne sont pas toutes préparées
• Limiter ma consommation de sucre
• Boire plus d'eau
• Boire moins de boissons gazeuses
• Manger moins de croustilles, de bonbons, de crèmes glacées et de biscuits
• Cesser de manger par habitude, par ennui ou par stress
• Prévoir le contenu de mes repas
• Faire une liste de courses
• Manger moins souvent du fast-food

Exercice physique

• Commencer la journée par quelques étirements
• Faire cinq minutes de musculation par jour
• Faire tous les jours une longue marche à un rythme soutenu
• Faire davantage de petits déplacements à pied au cours de la journée
• Essayer le yoga
• Rester debout plus souvent au cours de la journée
• Commencer ou reprendre une activité comme le jardinage, l'aviron ou le vélo

Mode de vie

• Essayer de ne pas me mettre en colère
• Essayer de gérer mon stress plus efficacement
• Trouver les moyens de rire davantage
• Être plus indulgent envers moi-même et envers les autres
• Être plus affectueux avec mes proches et mes amis
• Me fixer des objectifs altruistes
• Perdre une mauvaise habitude, comme la cigarette ou l'excès d'alcool
• Dormir plus d'heures
• Utiliser des produits ménagers moins toxiques
• Avoir une meilleure hygiène dentaire (en utilisant du fil dentaire, par exemple)
• Me laver les mains plus souvent et avoir à une hygiène plus rigoureuse.

2. Quels sont les changements que vous envisagez immédiatement (I)?

Si votre liste comprend plus de cinq points, choisissez d'en reporter certains à plus tard (B). À trop vouloir en faire, on va souvent au devant de l'échec.

3. Que vous faut-il acheter pour commencer?

4. Comment allez-vous intégrer ces changements dans vos habitudes quotidiennes?

5. Comment allez-vous récompenser vos succès?

Au bout de trois jours :

Au bout d'une semaine :

Au bout d'un mois :

6. Quels sont les changements que vous prévoyez pour bientôt (B)?

7. Comment comptez-vous tenir vos engagements?

Par exemple : mettez des notes sur votre calendrier ou dans votre agenda; demandez à un proche de vous rappeler à l'ordre; profitez des vacances ou d'un changement de saison pour vous fixer de nouveaux objectifs.

8. Quels sont les objectifs que vous voulez atteindre d'ici trois mois?

9. Quelle récompense vous offrirez-vous si vous les atteignez complètement ou seulement en partie?

10. Comment allez-vous vous remotiver si vous n'obtenez qu'un succès limité?

La clé d'une bonne remise en forme c'est assurément la préparation. C'est pourquoi en remplissant notre questionnaire, vous mettez toutes les chances de réussite de votre côté.