Les meilleurs exercices pour votre cœur

Voici quelques excellents exercices pour votre santé cardiaque adaptés à tout environnement et à tout mode de vie.

La Société canadienne de physiologie de l'exercice recommande que les adultes en bonne santé fassent au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée à élevée chaque semaine. Mais qu'est-ce que cela signifie concrètement quand vous ne pouvez pas vous rendre tous les soirs dans une salle de gym?

Voici quelques excellents exercices pour votre santé cardiaque adaptés à tout environnement et à tout mode de vie.

Aller à la piscine est généralement beaucoup plus rentable que de s'abonner à un centre de gym.

• De plus, faire des longueurs constitue l'un des meilleurs exercices aérobiques.
• Il s'agit en outre d'un des exercices les plus tendres pour vos articulations puisque l'eau vous soutient en plus d'appliquer une résistance à chacun de vos mouvements.

Pendant l'été, vous n'avez pas à rester dans la piscine: des activités extérieures pratiquées à haute intensité, comme le kayak, le canoë-kayak et le surf à pagaie offrent également un excellent entraînement tout en profitant du soleil.

La gymnastique suédoise, c'est à dire les sauts à écarts, les burpees et les pompes, conviendra parfaitement aux petits budgets.

• Ces exercices ne nécessitent aucun équipement spécial et ils renforcent vos muscles tout en faisant travailler votre coeur.
• Si vous n'êtes pas amateur de sauts ou des écarts, vous pouvez essayer la corde à sauter.
• Pour moins de 20$, vous pouvez mettre en place un excellent entraînement aérobique adapté aux petits espaces.

La gymnastique suédoise est certes une excellente option pour ceux qui habitent dans un appartement où l'espace est limité, mais votre voisin d'en bas risque de ne pas apprécier vos sauts à répétition.

• Pensez plutôt à investir dans une machine à ramer ou un vélo d'appartement. Ces deux appareils d'exercice sont silencieux, ne sont pas trop chers et se rangent facilement.

Si vous n'aimez pas rester enfermé, la randonnée est un excellent moyen de garder la forme sans mettre les pieds dans une salle.

• Cette activité ne demande pas beaucoup d'efforts et est accessible à tous.
• En vous habillant correctement, vous pouvez faire de la randonnée à longueur d'année. Les jours très enneigés, portez des raquettes ou essayez le ski de fond pour profiter des bénéfices d'un entraînement cardio-vasculaire dans tout votre corps.

Compensez votre temps d'entraînement limité en augmentant l'intensité.

• La plupart des gens croient que les haltères ne servent qu'à la musculation, mais si vous utilisez une haltère relativement légère en bougeant pendant 10 minutes ou plus, cet entraînement est comparable à une activité aérobique.
• Ces séances d'entraînement de courts intervalles à haute intensité sont idéales pour les parents pressés.
• Si vous n'êtes pas un fan des haltères ou ne savez pas comment bien les utiliser, faites des exercices en intervalles sur votre appareil d'exercice préféré.