Comment prendre soin de son cœur à la maison

Les tâches ménagères, le nettoyage des vitres et le jardinage sont d'excellents moyens pour augmenter votre rythme cardiaque. Elles impliquent toutes le NEAT: Thermogenèse d'activités sans exercices (la chaleur ou l'énergie que nous utilisons dans les activités de routine quotidiennes). Voici comment vous pouvez l'utiliser à votre avantage.

Le Dr James Levine de la Clinique Mayo, dont l'équipe a mené les recherches concernant le NEAT, estime que les nombreuses commodités que nous utilisons quotidiennement - des voitures aux ascenseurs, des lave-vaisselle aux télécommandes - nous privent de 100 à 200 calories par jour que le NEAT nous permettrait de dépenser.

Selon le Dr Levine, cela peut être la cause de «l'ensemble de l'épidémie d'obésité». La prochaine fois que vous faites le ménage, essayez le programme décrit ci-dessous. Vous passerez sans aucun doute à la vitesse supérieure.

• Mettez un peu de musique entrainante pour garder le rythme, et chantez à tue-tête pour faire travailler vos poumons et les muscles de la poitrine.
• Commencez avec une corvée simple pour vous échauffer, comme faire la poussière.
• Pensez à contracter vos abdominaux et les muscles des cuisses quand vous vous penchez et vous étirez (comme quand vous faites votre lit), en maintenant la contraction pendant 10 secondes à chaque fois.
• Montez et descendez les escaliers en courant aussi souvent que possible. Cela constitue une excellente séance d'entraînement d'aérobique, surtout si vous portez quelque chose de lourd.
• Lorsque vous nettoyez les fenêtres ou polissez, tracez délibérément de grands cercles pour aider à tonifier et renforcer les muscles des bras.
• Poussez l'aspirateur aussi loin que possible à chaque passage.
• Lorsque vous ramassez des objets quand vous rangez une chambre ou remplissez le panier à linge, effectuez un squat pour chaque objet ramassé, en pliant les genoux et en gardant le dos droit.
• Utilisez un tabouret bas pour faire des exercices de step quand vous nettoyez les fenêtres ou dépoussiérez des étagères et des cadres.

Saviez-vous que de grimper un escalier dans une maison classique brûle deux calories en moins de 15 secondes? En tirant le meilleur parti de vos tâches ménagères, vous pouvez vous muscler, tout en économisant l'argent que vous auriez dépensé pour engager une femme de ménage.