5 étirements faciles à faire

Les étirements peuvent vous apporter des effets bénéfiques sur la santé et vous aider à prévenir les blessures. Voici quelques exercices d'étirement faciles à faire qui vous donneront plus de souplesse.

• Étirez-vous lentement et maintenez la position pendant au moins 15 secondes avant de relâcher, doucement.
• Faites chaque suite d'étirement deux fois de suite, en passant doucement d'un mouvement à l'autre.
• Étirez vos muscles jusqu'à ce que vous sentiez une petite tension, mais pas de douleur vive.

MUSCLES ET ARTICULATIONS ÉTIRÉS : Dos, épaules, côtés (muscles obliques), abdominaux et mains.

• Debout, lespieds écartés de la largeur du bassin, étirez les bras en pointant les doigts vers le haut.
• Mettez-vous lentement sur la pointe des pieds et écartez vos doigts.
• Étirez-vous vers le haut autant que vous le pouvez en allongeant tout le corps et en levant légèrement le menton.
• Restez dans cette position, puis relâchez et revenez au point de départ.

MUSCLES ET ARTICULATIONS ÉTIRÉS : Mollets, face postérieure des cuisses (muscles ischiojambiers), dos et épaules.

• Debout, à un mètre (trois pieds) environ d'un mur, placez vos mains sur le mur, à la hauteur des épaules.
• Reculez les pieds jusqu'à ce que vous sentiez une petite tension au niveau des mollets.
• Poussez lentement les hanches vers l'arrière, le dos toujours droit.
• Pressez les talons sur le sol de façon à sentir également une tension au niveau du dos.
• Restez dans cette position, puis revenez doucement au point de départ.

MUSCLES ET ARTICULATIONS ÉTIRÉS : Poitrine, bras et poignets.

• Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, gardez le dos et le menton droits.
• Lentement, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils arrivent sous le niveau des épaules.
• Les paumes tournées vers l'avant, étirez lentement les bras vers l'arrière.
• Lorsque vous ne pouvez plus aller plus loin, pliez doucement les poignets en arrière afin de sentir une tension sur la face interne des bras.
• Restez dans cette position, puis revenez doucement au point de départ.

MUSCLES ET ARTICULATIONS ÉTIRÉS : Hanches, fessiers et cuisses.

• Debout, les mains placées sur le dos d'une chaise ou sur une table pour l'équilibre, levez la jambe droite.
• Placez la cheville droite sur le bas de la cuisse gauche, juste au-dessus du genou.
• Pliez la jambe gauche et poussez les fesses légèrement vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir.
• Poussez le genou droit vers le sol, de façon à ressentir une tension au niveau de la hanche droite et derrière la cuisse.
• Restez dans cette position, puis revenez doucement au point de départ.
• Recommencez l'exercice de l'autre côté.

MUSCLES ET ARTICULATIONS ÉTIRÉS : Côtés (muscles obliques), intérieur des cuisses, face postérieure des cuisses (muscles ischiojambiers) et cou.

• Debout, les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules, le pied gauche pointé vers le côté, le pied droit pointé vers l'avant, levez les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
• Penchez-vous vers la gauche pour aller toucher votre tibia gauche avec la main gauche.
• Descendez la main gauche aussi bas que possible tout en tirant la main droite vers le plafond.
• Tournez légèrement la tête afin de regarder le plafond.
• Restez dans cette position, puis revenez doucement au point de départ.
• Recommencez l'exercice de l'autre côté.

Après avoir fait l’essaie de ces étirements, vous verrez qu’ils prennent peu de temps et qu’ils peuvent vous apporter un immense sentiment de bien-être. Pensez-y, vous pourriez même retrouver la souplesse de votre jeunesse!